冬季本来就气温低，晚上更是冷，所以夜跑最好能穿排汗性强的内衣裤，中间加个抓绒或是卫衣，外面穿个跑步夹克，裤子的话，长的运动裤加个秋裤就可以了，另外不要忘记帽子、手套、口罩等保暖物件，避免冻伤。想要穿短袖短裤去夜跑的话，要确保自己体质强，而且还要准备好保暖的衣物在跑前跑
改善手脚冰凉问题：冬天气候寒冷，经常跑步能够促进身体的血液循环和新陈代谢，使得四肢温度逐渐升高，从而帮助缓解手脚冰凉的症状，并增强御寒能力。这对于改善睡眠质量也有积极作用1。
提升自律性和意志力：长期坚持在冬季跑步能够培养个人的自律性和坚强的意志力。这种习惯不仅对身体健康有益，还能够增加抵抗力和耐力，使人在面对困难时更加坚定不易放弃，有利于实现生活和工作上的成功1。
提升抗压力：冬天往往让人感到压抑和缺乏活力，而持续跑步可以帮助人们释放内心的压力，同时保持积极的心态。运动还能促使体内产生内啡肽，使人感到快乐和满足，从而提高心理承受能力
在寒冷的冬天跑回步，出了很多汗的话，我们需要休息一会，过个十分钟，15分钟，然后再慢慢的用温水泡澡去，这样的洗澡方法比较恰当