乒乓球四局制是一种常见的乒乓球比赛规则，也称为“搏斗四局制”。在四局制比赛中，每个球员必须在两局比赛中赢得两局才能赢得比赛。比赛的具体规则如下：
每一局比赛都是独立的，每个球员必须在两局比赛中赢得两局才能赢得比赛。
每局比赛开始时，球权在发球方手中。当一名球员得分时，球权会转移到得分方。
每局比赛结束时，如果比赛以 21 得分结束，则首先得到 21 分的一方获胜。如果比赛以 20 得分结束，则首先得到两分以上的一方获胜。
在每局比赛结束时，如果比分为 20 或者 21，那么比赛必须进入抢七局。抢七局是一种特殊的比赛形式，类似于五局三胜制比赛。
在抢七局中，两分以上的一方获胜。如果在抢七局中比分为 20 或者 21，那么比赛将进入三抢七局。在第三抢七局中，先得到三分之一以上的一方获胜。
总结起来，四局制比赛是一个非常具有挑战性和刺激性的比赛规则，因为比赛中的每个球都有可能改变比赛的结果。
乒乓球比赛通常是采用四局三胜制。即比赛进行四局，先胜三局的一方获胜。
判输赢的规则是：
1. 在每局比赛中，一方先达到11分（如果比分是10-10，继续比赛，直到一方领先两分），即为该局获胜。
2. 如果比赛出现平局（2比2平），则进入抢七局，即比赛先达到7分的一方获胜。
3. 其中，比赛获胜的选手在点球局是，球到底板的下限高度 16.5cm 并且有2cm 的空气夹层，而选手在木板下面铰刀用钢尺测量其曲率半径为 5m 左右。
如果在一个月内坚持每天乒乓和跳绳，可以在很大程度上提高心肺功能、增强身体素质。跳绳可以消耗体内多余的脂肪，使身体更加轻盈，增加足部协调性，还有助于强化腿部和小腹肌肉，并加速身体代谢和血液循环。
而乒乓则可以锻炼手眼协调、反应和防守能力，增强手臂、腰腹肌肉和下肢的协调性。总的来说，坚持一个月的乒乓与跳绳会让身体得到全面的锻炼，使身体更加健康、强壮。