维生素D是一种脂溶性维生素，有助于促进钙吸收和维持骨骼健康。人体可以通过暴露于阳光下自行合成维生素D，也可以通过摄入含维生素D的食物来补充。
以下是一些含维生素D较多的食物：
1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海洋鱼类都富含维生素D。
2. 蛋黄：蛋黄中也含有较高浓度的维生素D。
3. 鲜奶及加工品：牛奶、乳酪、酸奶等含有维生素D。
4. 干酪： Parmesan 配置维生素D最多，Cheddar和瑞士奶酪也含一定量的维生素D。
5. 蘑菇：在阳光下曝晒的蘑菇会自行合成维生素D。
另外，维生素D也可以通过口服维生素D3的方式来补充，但应当遵循医生的建议，以避免过量摄入维生素D。同时，大部分人通过正常饮食和适当的阳光浴已经可以获得足够的维生素D，不需要额外补充。
嗓子卡了鱼刺的处理方法：
1. 维生素C：含在嘴里慢慢咽下，几分钟后鱼刺变软。
2. 井水：第二天饮用适量的井水，有一定效果。
3. 橘子皮或橙子皮：切成窄块儿，慢慢咽下，消除鱼骨。
4. 镊子：用牙刷压住舌头前部，用镊子或筷子取出鱼刺。
5. 白糖、大蒜：将大蒜切成两半塞入鼻孔，吞咽白糖，不能喝水。如果没有效果，可以再试一次。
以下是一些可以补充蛋白质的食物，它们有助于提高免疫力：
瘦肉类：牛肉、鸡肉、鸭肉、火鸡肉等都含有高质量的蛋白质，也是富含铁、锌等矿物质的良好来源。
鱼类：各种鱼类，尤其是沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼等，都是优质的蛋白质来源，同时也富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
豆类：豆腐、黄豆、绿豆等豆类都含有蛋白质，其中黄豆蛋白质的质量和数量都很高。
坚果：杏仁、开心果、核桃等坚果都是优质蛋白质的来源，同时还富含维生素E、镁、锌等营养素。
鸡蛋：鸡蛋是一种完整的蛋白质，富含维生素D和B12，同时还含有其他重要的营养素，如铁和硒。
燕麦：燕麦含有高质量的蛋白质，也是富含纤维和B族维生素的良好来源。
这些食物都可以提供高质量的蛋白质，有助于增强身体的免疫力，但是需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求都不同，应该根据自己的实际情况进行合理的膳食安排。