以下是几种既好吃又有营养的零食选择：
1. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供能量并增加饱腹感。
2. 酸奶：富含蛋白质和钙，具有营养价值。选择无糖或低糖的天然酸奶，可以额外增加益生菌的摄入。
3. 水果和蔬菜：如苹果、香蕉、胡萝卜、黄瓜等，提供维生素、矿物质和纤维等营养物质。它们也有助于补充水分和减少对不健康零食的渴望。
4. 健康能量棒或蛋白棒：选择成分简单、天然且含有较少添加剂的能量棒，可以提供能量、蛋白质和纤维。
5. 蔓越莓、蓝莓等干果：富含抗氧化剂和纤维，可以作为健康零食的选择。
6. 烘焙蔬菜脆片：如胡萝卜脆片、甜椒脆片等，既能满足口腹之欲，又提供了蔬菜的营养。
记得在选择零食时，尽量避免过多添加糖、盐和人工添加剂。饮用足够的水也是保持健康零食选择的重要部分。最重要的是，根据个人的营养需求和口味喜好来选择合适的零食。
三色糙米
顾名思义，三色糙米是由一种颜色的米组成的，主要是黑米、红米和糙米按一定的比例搭配而成。这三种粗粮，每一种的营养价值都非常高，混合在一起的话，营养价值就更高了！
三色糙米的吃法比较简单，可以熬粥，当然也可以煮饭，可以根据自己的习惯来选择。不过，不管哪种吃法，都要注意一点，那就是需要提前浸泡。我们可以把三色糙米清洗干净，加入适量的水，放在冰箱里泡一个晚上，然后就可以使用了。经过充分浸泡后煮出来三色糙米粥，不仅颜色非常漂亮，营养丰富，而且口感软糯香甜，特别适合老人和小孩吃，也适合减肥降脂的人喝。
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