1 两者皆有益处，但仰卧起坐更容易进行。
2 800米是一个有氧耐力训练，能够锻炼心肺功能和整体身体耐力，但需要专门的场地和较长的时间；仰卧起坐是一个简单的无氧力量训练，能够增强腹肌力量和核心稳定性，并且可以随时进行。
如果是初跑，先按摩一下大腿肌肉，放松肌肉，休息一两天就会改善，
跑步时腿发沉应该是以下原因造成的：
1.缺乏运动或运动强度过大导致的。肌肉如果平时缺乏训练，一旦进行长时间的无氧运动，就会导致腿部产生大量乳酸堆积，无法及时分解会让腿部产生越来越沉重的感觉。
2.错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。如跑步时头抬得太高或身体过于后仰，会使身体重心向后，都会让腿部浪费更多的力量，从而消耗更多的体能，导致身体很快产生疲劳感。
3.身体缺铁。铁离子是构成血红蛋白的一个主要成分，而血红蛋白的主要功能就是与氧气结合，将氧气随血液输送到全身。当体内缺铁时，肌肉就无法获得充足的氧气，很快就会产生疲劳，导致腿部发沉。
800米和仰卧起坐是两种不同的运动方式，各有所长。800米是一项中长跑项目，可以帮助塑造全身的耐力和心肺功能，对于提高心血管系统强度和健康都有好处。而仰卧起坐是一种针对腹肌的运动，可以有针对性地强化腹肌的力量。
综合来看，如果您希望全面地锻炼身体，提高心肺功能，800米比较适合您；如果您希望有针对性的塑造腹部肌肉，增强腹肌的力量，仰卧起坐会更适合您。总之，选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，才能达到更好的健康效果。