我觉得正常人一天吃3—5红枣比较合适的，因为红枣含有人体需要的糖分，维生素微量元素等物质，具有滋养气血健脾胃的作用，但是也不要过量食用为好
1、正常人一天吃：牛奶等奶制品、小米粥或玉米粥、肉或素包子、大米饭、面条、蒸馍、各种蔬菜或肉制品等。
2、综上所述，就是“正常人一天吃”的食品。
一般来说，世界卫生组织建议成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好是5%。对于成年人来说，这大约相当于每天50克糖，或者12茶匙。然而，这并不包括天然存在于食物中的糖，如水果和牛奶中的糖。