选择北京体育中考南拳和长拳的问题，首先需要考虑您的个人兴趣和特长。南拳和长拳是中国武术的两种不同风格。

南拳，又称南方拳，主要流行于中国的南方地区。南拳的特点是动作灵活、速度快、短小精悍，手法多变。南拳以福建、广东、湖南等地的武术为代表，如福建的五祖拳、广东的洪拳、湖南的形意拳等。

长拳，又称北方拳，主要流行于中国的北方地区。长拳的特点是动作舒展、气势磅礴、大开大合。长拳包括了拳、掌、指、爪、肘、膝、腿等手法，以河南、山东、河北等地的武术为代表，如河南的少林拳、山东的螳螂拳、河北的太极拳等。

建议您在决定选择哪一种之前，先尝试了解和体验一下这两种拳法的特点。如果可能的话，可以请教一位有经验的教练或武术老师，他们可以根据您的身体条件、性格和兴趣来为您提供更具体的建议。

最重要的是，选择适合自己的武术风格并保持对练习的热情和毅力，这样您将能在体育中考中取得好成绩。