按体重60kg的人来说每天健身需要摄入的蛋白质为90g-120g左右，换算成鸡胸肉大约为365克-487克，也可以用相同富含蛋白质的食物来进行代替。
120斤到100斤可以通过跑步实现。
跑步是一种健康且有效的减肥方式，坚持每天早晚各跑步1个小时，多流汗，可以消耗掉身体里面多余的脂肪。对于身体比较胖的人来说，因为身体比较笨重，开始跑步时会比较吃力遵循循序渐进的方法，如第一天跑10分钟，第二天跑20分钟，第三天再多跑10分钟，之后坚持每天跑步1个小时，不要因为觉得累就放弃，这样是达不到减肥的效果的。