精神内耗严重可以通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节。
首先，自我疗法通过了解自我，立足当下，关注自我等方式来停止精神内耗。了解自我就是在承认自己不足的同时清楚自己的优势，把有限的精力放在当下切实可行的具体行动上去；立足当下就是不要过于担心未来，也不要沉浸过去，做好当下的工作，充实自己，转移注意力在所做的事情上；关注自我就是不要太过在意他人的意见和看法，要有自己的原则和标准并坚持下去。
其次，也可以及时向专业的心理咨询，来有效处理心理问题，停止精神内耗。
1、遭受一般伤害没有构成伤残等级的，精神抚慰金的数额一般为1000元至5000元。
2、遭受的伤害已经构成伤残等级，精神抚慰金的数额一般不低于5000元，但不高于80000元。
3、造成公民死亡的，精神抚慰金的数额一般不低于50000元，但不高于80000元。
精神内耗可能会让人感到情绪低落、焦虑和想哭，以下是一些应对建议：
1.自我认知：了解自己的内耗模式和思维习惯，意识到内耗对情绪的影响。
2.情绪表达：给自己创造一个安全的空间，允许自己哭泣和表达情绪，不要压抑或忽视它们。
3.放松技巧：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温泉浴，帮助缓解身体和心理的紧张。
4.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
5.改变思维：挑战消极的自我对话和负面思维模式，尝试用更积极、客观的方式看待问题。
6.关注当下：将注意力集中在当前的任务和活动上，避免过度沉溺于过去或未来的担忧。
7.培养兴趣：投入到自己喜欢的爱好或活动中，找到乐趣和满足感。
8.照顾自己：保持良好的生活习惯，包括健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
9.耐心和自我同情：处理精神内耗需要时间和自我接纳，对自己要有耐心和同情。