1 正确使用力竭组可以帮助训练者在短时间内达到肌肉疲劳的状态，有效促进肌肉生长。
2 使用力竭组需要选择适当的重量，进行高强度训练，每次进行力竭组的次数应该控制在2-3次，每组之间需要充分休息3-5分钟。
3 另外，在使用力竭组的同时，还需要注意保证足够的营养和休息，避免过度疲劳和受伤。
同时，力竭组也不适合所有人，需要根据个人情况和身体状况进行选择和使用。
力竭是身体在运动中，呈现给大家的一种身体状态。例如我们在做卧推训练时，当在结束的瞬间，身体再没有力量，完成最后一组的重复完整动作时，身体表现出来的状态我们称之为力竭，它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。有很多的健身小伙伴们误认为，力竭就是精疲力尽。