想要拥有练出明显的手臂腹肌，需要进行专业的训练和适当的饮食调节。
首先，建议采取高强度的肌肉刺激训练，如引体向上、双杠臂屈伸、哑铃弯举等，每周练习3-4次，每次约30分钟。此外，可进行强度变化的间歇训练，如HIIT，让肌肉遭受更大的负荷和休息。
饮食方面，除了每餐增加高蛋白质、低脂肪食品，还需要控制卡路里摄入量，以达到减脂瘦身的效果。要注意的是，训练和饮食方案需要针对个人的体质和目标进行定制，建议寻求专业教练的指导和帮助，同时要坚持长期的锻炼计划，才能拥有健康和强壮的身体。
手臂脱臼是一种较为常见的伤害，其工伤评级取决于具体的情况和受伤后对工作的影响程度。一般来说，手臂脱臼可以评为3-4级，如果对受伤者的工作和收入产生了较为明显的影响，评级可能会更高。评级越高，则受伤者能获得的工伤保障和赔偿也越高。对于受伤者来说，及时就医和报告工伤是至关重要的，以便获得最大的保障和赔偿。
手臂被剪刀刺到筋，具体的伤情判定需要根据伤口的位置、深度、以及伤及的组织来进行评估。如果伤口较深，伤到了肌肉、肌腱或者韧带等组织，那么可能会对肢体功能造成一定的影响，需要及时的医疗救治。
关于轻伤和重伤的判定，通常是根据伤情对生活、工作和身体的影响程度来进行判断的。一般来说，轻伤是指伤情较轻，对生活、工作和身体影响较小的伤害，而重伤则是指伤情严重，对生活、工作和身体影响较大的伤害。
如果伤者感到明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者出现神经、血管、骨关节等重要组织的损伤，建议及时就医并告知医生伤情，以便得到及时的诊断和治疗。同时，如果需要进行法律鉴定或赔偿等事宜，也需要寻求专业律师或相关机构的帮助。