以下是收缩盆底肌的部分好处简述：
1.提升盆底功能。
2.预防尿失禁。
3.助力产后恢复。
4.改善性功能。
5.增强核心力量。
收缩的雨搭是一种非常独特的装饰，可以通过多种方法来制作。其中最常见的方法是使用纸张和剪刀，先在纸张上画出一幅雨搭的图案，然后将其剪下来，再把雨搭对折，用手轻轻拉伸并收缩，就可以得到一个美丽的收缩雨搭了。
此外，还可以使用布料、绸缎、丝带等材料来制作雨搭，不同材料制作的雨搭有着不同的风格和质感。
无论使用哪种材料，关键在于细心耐心，不断调整雨搭的收缩幅度，才能得到理想的效果。
收缩臀部肌肉可以提高髋关节的灵活性，减轻膝关节压力。也可以起到燃烧腹部脂肪和大腿内侧脂肪的作用，起到减肥的作用。
适度的锻炼可以促进血液循环，提高骨盆稳定性，单腿下蹲动作要选择合适的动作：左腿站立，右腿伸直，双臂侧举，左腿弯曲，尽量下蹲，然后再站直，每组八次，连续做两组。