要改善躺着看手机引发的驼背和脖子前倾问题，可以采用以下方法：
1、增加运动量，保持适当的运动频率和强度，改善肌肉活动不足；
4、使用药球等道具进行针对性的肩颈深层按摩，有助于缓解肩颈疲劳。综上所述，运动加活动，调整姿态和按摩均可有效改善驼背和脖子前倾。
躺着看手机会使颈椎弯曲，容易导致驼背和脖子前倾。为了改善这种情况，建议采取以下措施：
首先，适时休息，每隔一段时间换个姿势活动颈椎，可以通过保持头部直立、颈椎自然伸展来缓解疲劳和刺激循环。
此外，长期保持正确的坐姿、行走姿势也是预防和改善驼背和脖子前倾的好方法，注意矫正坐骨和腰背肌肉，适时进行颈部按摩和拉伸动作。
最后，尽量避免长时间疲劳或使用手机等电子产品，保持良好的生活习惯和健康心态，注重身体护理，才能避免或改善驼背和脖子前倾。