要将五公里跑步时间从23分钟提高到20分钟，首先需要考虑的是目前的配速（每公里所需时间）。如果目前的配速是4分36秒/公里，那么要提高到20分钟完成五公里，配速需要提高到4分钟/公里。
为了达到这个目标，需要增加有氧耐力和速度。这可以通过定期进行间歇训练、长距离慢跑和力量训练来实现。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是提高表现的关键。
总的来说，将五公里跑步时间从23分钟提高到20分钟需要一定的时间和努力。通过科学的训练和合理的安排，这个目标是可以实现的。不过，具体的提高时间取决于个人的身体状况和训练情况，可能需要几周到几个月的时间。
五公斤的行李额可能能装一些轻便的物品如T恤、短裤、袜子、毛巾、鞋等，具体装多少要根据这些物品的大小和重量来确定。
如果是旅游的话，建议根据目的地和天气来选择合适的衣物和用品。
若需要带上笔记本电脑或者相机等电子产品，则需要考虑它们的重量和大小，以确保不超过行李限额。还可以考虑将一些随身携带或者邮寄的物品减少，以便更充分地利用行李额。总之，要合理安排行李，避免超重或者遗漏重要物品。
“五公里430的配速”是指跑完5公里需要4分30秒，这相当于每公里需要9分0秒。这是一个相对较快的配速，对于跑步者的速度和耐力都有一定的要求。
“碳板”通常指的是跑鞋中的一种材料，它主要用于增加鞋子的刚性和稳定性，帮助跑步者在高速跑步时保持脚部的稳定，减少能量的损失。
是否可以在五公里430的配速下穿碳板鞋，要看个人的具体情况。如果跑步者已经有一定的跑步基础和速度，并且希望在比赛中获得更好的成绩，那么穿碳板鞋可能会帮助他们提高速度和稳定性。但是，如果跑步者刚开始跑步或者对高速跑步还不太适应，那么穿碳板鞋可能会增加脚部的负担，导致疲劳或受伤。
因此跑步者在选择是否穿碳板鞋时，应该考虑自己的跑步水平、身体状况和比赛需求。如果对自己的跑步能力和身体状况有信心，并且希望在比赛中获得更好的成绩，那么可以尝试穿碳板鞋。但是，如果对自己的跑步能力或身体状况不太确定，或者只是进行普通的锻炼跑步，那么可能更适合选择其他类型的跑鞋。