初跑者在跑步时，掌握正确的呼吸方法至关重要，这不仅有助于提高运动效率，还能减少不必要的疲劳和不适感。以下是一些关于初跑者呼吸正确方法的详细建议：

首先，初跑者应该学会深呼吸。深呼吸有助于充分利用肺部容积，吸入更多氧气，为身体提供充足的能量。在开始跑步前，可以尝试用鼻子吸入足够的空气，憋气几秒钟后再慢慢吐出，这样有助于让身体进入最佳的运动状态。

其次，呼吸的节奏要与步伐相配合。初跑者可以尝试每跑两步或三步吸一口气，再跑两步或三步呼出一口气。随着运动强度的增加，呼吸的节奏也需要相应调整，以满足身体对氧气的需求。在跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏可以提高运动的舒适性和效率。

同时，要注意呼吸的方式。一般来说，腹式呼吸是跑步时较为推荐的呼吸方式。腹式呼吸通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成呼吸，有助于为身体提供充足的氧气，并延缓疲劳感。在吸气时，腹部和腰部应自然向外扩张；呼气时，则慢慢收缩。

此外，初跑者还需要注意呼吸的顺畅性。在跑步过程中，保持放松的嘴唇，避免过分紧闭或过度张开，这有助于呼吸流畅进行。如果感觉用鼻子呼吸不足以满足身体需求，可以适时用嘴巴辅助呼吸，但不必张得太大，可以将舌头向上卷起，以延长空气在口腔里的时间，减少空气对呼吸道的刺激。

最后，要提醒初跑者注意个人身体状况和运动强度。每个人的身体状况和跑步习惯都不同，因此没有一种呼吸方式适合所有人。初跑者应根据自己的感觉和舒适度来调整呼吸方式，并在跑步过程中保持关注身体反应，以避免过度运动导致的身体不适。

总之，掌握正确的呼吸方法是初跑者提高跑步效率和减少疲劳的关键。通过深呼吸、配合步伐、采用腹式呼吸以及保持呼吸顺畅等方式，初跑者可以更好地享受跑步带来的乐趣和益处。