力量组和容量组是指两种不同的训练方法。
力量组训练的主要目的是增加肌肉的力量。该训练方法通常使用较重的重量进行较少的重复次数，以便使肌肉适应更大的负荷。力量组训练可以有效地增加肌肉力量和肌肉质量，提高爆发力和耐力。这种训练方法适用于想要增加肌肉力量和肌肉质量的人群，如健身房中的举重选手和健美运动员。
容量组训练的主要目的是增加肌肉的耐力。该训练方法通常使用较轻的重量进行较多的重复次数，以提高肌肉的耐力和肌肉纤维的耐久性。容量组训练可以有效地提高肌肉的耐力、肌肉的协调性和心肺功能。这种训练方法适用于想要增加肌肉耐力和改善心肺功能的人群，如长跑运动员和有氧运动爱好者。
总体而言，力量组和容量组是两种不同的训练方法，通过不同的重量和重复次数来达到不同的训练效果，适用于不同的训练目标和人群。
力量训练一般要坚持1~2个月才会有明显的效果，每天坚持30分钟左右时间。
但是偶尔一次的力量训练是没有效果的，力量训练是需要长期坚持的。在进行力量训练的同时，还应该要注意控制好饮食，避免吃太多油腻或者是高热量的食物。
收集材料：制作力量药水的主要材料包括烈焰粉、粗制药水和可能需要的红石粉或萤石粉。其中，粗制药水可以通过地狱疣和水瓶合成。水瓶则需要通过空瓶接水获得，空瓶可以由三个玻璃合成。烈焰粉可以从下界的烈焰人身上获得，红石粉可以通过挖掘红石矿得到，而萤石粉则可以在下界挖掘萤石获得。
炼制粗制药水：在酿造台中放入水瓶和地狱疣，即可炼制出粗制药水。一个地狱疣可以炼制三瓶粗制药水。
制作力量药水：将烈焰粉和粗制药水放入酿造台中，经过一段时间后，粗制药水就会变成力量药水。
增强药水效果：如果想要增强力量药水的效果，可以使用红石粉或萤石粉进行再次加工。红石粉可以将力量药水炼制成时间延长版，而萤石粉则可以将力量药水炼制成力量加强版，提升伤害效果。但请注意，使用萤石粉炼制会覆盖红石粉的效果，所以在选择时要慎重。
请注意，游戏中的配方和步骤可能会随着版本更新而发生变化，建议参考游戏内的官方指南或相关社区论坛以获取最新和最准确的信息。同时，也要注意合理分配资源和时间，以确保能够顺利制作所需的药水。