tabata 和 hiit 都是高强度间歇训练，但它们的训练方式和强度有所不同，因此无法简单地比较它们的减脂效果。以下是两种训练方式的特点和适用人群：

- tabata 训练是一种高强度间歇训练，它将训练时间缩短至 4 分钟，并通过高强度的重复动作来增强心肺功能和代谢能力。这种训练方式适合那些想要快速减脂和增强心肺功能的人。

- hiit 训练是一种高强度间歇训练，它将训练时间缩短至 15-20 分钟，并通过高强度的重复动作和休息时间的交替来增强心肺功能和代谢能力。这种训练方式适合那些想要快速减脂和增强心肺功能的人。

总的来说，两种训练方式都有很好的减脂效果，但具体哪种训练方式更适合你，还需要根据你的身体状况、训练目标和个人喜好来决定。在进行任何高强度间歇训练之前，建议先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全和有效性。