拉伸运动。做拉伸运动可以防止小腿变粗，需要俯身用双臂和一条腿支撑着身体，另一条腿屈于身体前面，身体的重心集中于支撑脚的脚尖处，另外脚跟往后、往下用力。
控制跑步时间。平时运动的时候还要控制好时间，不要长时间运动，运动一会儿后要休息一下，补充一下身体里的水分。
跑姿的正确与否也是关键，要避免只用前脚掌着地。
使用筋膜刀可以对跑步后的肌肉组织进行辅助按摩，加速恢复和舒缓疲劳。筋膜刀的刺激作用可以促进血液循环和淋巴排泄，达到缓解肌肉紧张和舒缓疲劳的效果。此外，筋膜刀还可以改善肌肉的韧性和弹性，有助于提高跑步效果和预防运动损伤。虽然使用筋膜刀可以带来较好的效果，但使用过程需要注意力度和方法，以免因误用而导致其它问题。因此，使用筋膜刀应谨慎并在专业人士指导下进行。