每个地方的早饭不一样，通常早饭很多种：馒头、包子、花卷、油条、豆浆、牛奶，炒饭、粥、粉、面条、煎饼、粽子、糯米饭、茶叶蛋、蛋糕、面包等等！
早饭主食，油条豆浆，小笼蒸包，煎饼果子，烙肉饼，做油炸糕，还可以做葱油饼，豆沙饼，牛排荷包鸡蛋，面包，牛奶，三明治，小米南瓜饭，
根据该题所述，早饭做以下食品饱腹感强：
1、高蛋白食品，如鸡蛋等。
2、粗粮类食品，如燕麦粥、红薯、玉米棒等。
3、包子，如素包子、肉包子等。以上食品用来做早饭饱腹感强。