1、橙子，橙子成熟的时候刚好是秋冬季节，橙子中含有大量维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素，不仅可以抗氧化，还有增强免疫力，软化和保护血管，促进血液循环等作用。
2、释迦，这种水果似乎不是很常见，但是含有丰富的营养，热量很高，能够美容养颜、补充体力、清洁血液，还可以增强免疫力、抗癌等。
3、山楂，山楂看起来不起眼，但是其每百克果肉中就含钙52毫克，是冬季水果中最高的，由于孕妇和儿童对钙的需求大，所以山楂是很适合这两类人群吃的，并且生山楂对减肥也有效果，因为其具有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效。
1. 高热量、高蛋白食物：牛肉、羊肉等能帮助小孩抗寒，同时满足小孩体内蛋白质需求；
2. 高钙食物：小孩生长过程中需要大量钙质，每天摄入500mL左右奶类可以很好地补充，3岁后每天摄入300mL左右；
3. 高维生素食物：鸡蛋、鱼肉、蘑菇、胡萝卜等含B族维生素、维生素C的食物，以及油菜、菜花、西红柿、苹果、香蕉、橘子等。