波比跳就是有氧和无氧相结合的健身动作，是世界公认的脂肪杀手！
其实有氧和无氧运动也没有那么绝对的分开，这个运动属与有氧运动就不属与无氧运动的说法也不对的。举个例子，对于跑步，慢跑应该属于有氧运动，400米-100米跑应该属于无氧运动。都是跑步只是运动剧烈程度不同而已。
有氧运动时氧化分解体内的糖类和脂肪为主给身体提供能量，这个运动强度是运动时心率在人体最大心率75%以下时供能主要方式，运动时的心率达到人体最大心率的80-90%有氧分解脂肪就来不及供能了用的无氧酵解糖原来供给能量，运动心率达到最大心率90以上时以ATP-磷酸肌酸来给人体供能。
所以要减脂的话，就进行有氧运动，把运动时的心率维持在自己最大心率的60-75%。这个时候燃烧脂肪供应能量比率最大，再高供能靠的糖原和ATP，再低仍然是有氧分解脂肪供能为主，但运动量太小，运动消耗的脂肪有限。
氧力量的先后顺序主要是根据训练的目标来定的。如果是要提高心肺功能和减脂塑形等目标，那么有氧训练应该放在前面，因为有氧运动可以提高心肺功能，消耗脂肪，从而达到减脂的目的。
而力量训练应该放在后面，因为力量训练需要消耗身体的能量储备，有氧训练可以提前消耗掉一部分能量，从而让力量训练更加有效。
但是如果是要增肌的话，那么应该反过来，先进行力量训练，然后再进行有氧训练，因为力量训练可以刺激肌肉生长，而有氧训练会消耗掉一些肌肉储备的能量。综上所述，有氧力量的先后顺序应该根据训练目标来定，合理安排不同训练方式的比例和顺序，可以达到更好的训练效果。