得一个月吧，只想做平板支撑很难练出腹肌，得配合有氧运动，达到减脂效果，才能看到腹肌，再配合饮食，科学饮食，不喝饮料，热量高的食物不吃。
安全，每天吃饭是很安全的，但是不要带隔夜的饭菜，或者是有的菜不能隔夜的就不要带就可以了，自己带的饭菜干净卫生的
有用的，
平时通过平板支撑,能够帮助我们锻炼身体多个地方的肌肉群,倘若每天能够坚持1分钟的平板支撑,那么对身体还是有很多好处的。