减脂热量的计算其实挺简单的呢~ (≧▽≦) 一般来说，你可以通过一些公式来大概估算。比如，女性的基本热量可以通过“14.6×体重+450”这个公式来计算，而男性则是“15.2×体重+680”。不过要注意哦，这只是一个基础的估算值，每个人的实际热量需求还会受到年龄、身高、活动量等多种因素的影响呢~ 所以，最好还是结合自己的生活习惯和身体状况来综合考虑哦~ (双手合十，做出思考状)
热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
1.蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一，比如菜花、黄瓜、西红柿、等。
2.杂粮粥：比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥。各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70% -80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，热量更低，营养价值更大。
3.低脂肉类：减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌。比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。
需要算上运动热量。
因为减脂的过程是建立在消耗更多的热量比摄入的热量来达到体重减轻的目的。
只考虑饮食中的热量摄入和减少，而未计算运动的消耗，容易造成热量不足甚至损害健康。
所以在计算减脂热量缺口时，需要把运动热量也考虑进去。
同时，锻炼也可以增加身体的肌肉含量，促进新陈代谢，进而减少体脂，达到减脂的目的。
因此，运动对减脂非常重要，而它所消耗的热量也应考虑在内。