小基数想要突破定点体重可以尝试以下方法：
1.饮食调整：关注饮食的均衡和多样性，控制热量摄入，增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的摄入，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.增加运动量：尝试增加有氧运动和力量训练的强度和时间，例如增加跑步的距离、速度或增加举重的重量。
3.改变运动方式：尝试新的运动方式，如瑜伽、普拉提或高强度间歇训练（HIIT），以挑战身体的适应性。
4.注重休息和恢复：确保充足的睡眠和休息，让身体有时间恢复和修复，这有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。
5.管理压力：压力可能导致激素失衡，影响体重。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸或喜欢的活动来减轻压力。
6.保持耐心和坚持：突破定点体重需要时间和努力，不要因为短期内看不到明显的效果而放弃，持续坚持健康的生活方式。
每个人的身体状况和代谢率都不同，所以找到适合自己的方法可能需要一些试验和耐心。你也可以咨询营养师或健身教练，他们可以根据你的具体情况提供更专业的建议。
小基数的人想要塑形紧致，可以尝试以下方法：
1. 力量训练：进行一些针对全身的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高身体的紧致度。
2. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，同时也能增强心肺功能。
3. 饮食控制：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
4. 增加饮水量：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢。
5. 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，有助于塑造良好的身体线条。
6. 核心训练：加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，能提高身体的稳定性和平衡性。
7. 耐心和坚持：塑形紧致是一个长期的过程，需要耐心和坚持不懈的努力。
<目标情况咨询小基数早上应该摄入适量的碳水化合物，以满足身体对能量的需求。一般来说，早餐应该提供约25%至30%的总能量，其中约60%应该来自于碳水化合物。建议可以食用一些谷类、面包、麦片、水果等富含碳水化合物的食物。此外，还可以适量加入一些蛋白质和脂肪，以增加饱腹感和提供其他营养素。小基数建议根据个人的身体状况、饮食习惯和运动量等因素来合理制定早餐方案。