一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2.
如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解嵴椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。
枕头的选择和使用对颈椎的影响很大，选择枕头的原则是软硬、高度适中，贴合颈椎的生理曲度，使颈椎得到充分的舒展和休息。
枕头在使用的时候尽量选择一拳高左右为主，具体还是要根据自己的身高体型来调整，而不能过高，并且要将枕头垫于后脑勺靠下的位置，这样才能够保持颈椎的正常生理曲度。
枕头通常是不需要折叠的，一般只需要整理好放在床头即可。如果想要将枕头卷成扇形，可以按照以下步骤进行：
准备一张干净的床单或毛巾，平铺在床上或地板上。
将枕头放在床单或毛巾上，确保枕头背面朝上。
抓住枕头的两个角，将它们向中间折叠，使枕头呈现出一个半圆形。
将枕头的底部向上折叠，使枕头的底部与顶部形成一条直线。
重复以上步骤，直到枕头完全被卷成扇形。
最后，将卷好的枕头放在床头或合适的位置即可。
需要注意的是，不同的枕头材质和结构可能会有所不同，因此在进行折叠时要根据实际情况进行调整。同时，折叠枕头时要避免过度用力或过度挤压，以免对枕头的形状和结构造成影响。