练出腹肌的时间因人而异，取决于个人的基础体质、饮食习惯、锻炼方式和频率等因素。一般来说，如果你在家保持每天进行适当的腹肌训练，结合健康饮食和正常的运动量，通常需要至少几个月时间才能看到显著的腹肌成果。持之以恒，坚持锻炼和注意饮食是练出腹肌的关键。
要做一把好拖的大拖把，首先需要准备一根长杆，可以用竹子或木杆制作。
然后，需要准备两块大块头，可以用旧衣服或布料制作。将布料剪成厚厚的，贴着大块头，用线缝紧。
最后，将大块头粘在杆子的一端上，并用绳子固定。这样，就制作出一把既好用又经济的大拖把。需要注意的是，不要用过于厚重的大块头，否则会影响拖地的效果。同时要保证杆子与大块头的紧固度以及杆子的粗细与重量的适中。