大约一千卡左右
游泳是一项非常好的有氧运动，通过运动能够消耗热量，游泳一小时消耗的热量与游泳的速度和各人的体重等原因有关，一般情况下一小时游泳消耗的热量大约在1000千卡左右，平时每天可以游泳三个小时以上，最好不要超过一个小时，如果游泳的时间过长，不仅会消耗很多的能量，也会消耗过多的蛋白质，会使身体疲惫影响到第2天的学习和工作。
一，睡眠质量会变得更好，胃口会变的更好。游泳是一项全身运动，比较消耗体力。所以坚持游泳锻炼会比不锻炼的时候有更强的饥饿感，吃饭的时候饭量会有所增加，会吃得更香。因为体能上有消耗，游泳之后身体也需要疲劳恢复，所以晚上睡觉的时候也会更加容易入睡，睡眠质量也会有所提高。
二，精力会变得更加充沛，心情会变得更加愉悦。虽然游泳是很消耗体力的一项运动。但游泳确实也是一项放松身心的运动。本来有些疲惫的身体游完泳之后反而会觉得有精神了，我们大家都只运动，健身会让人体产生多巴胺，而多巴胺则会让人有兴奋和舒服的感觉。但我觉得游泳之后比做其它运动更能让人觉得精力充沛和心情愉悦，具体为什么我也说不太清楚，这只是我个人一种感觉。
游泳40分钟和跑步40分钟均有其优点。游泳可全面锻炼身体，增强肺功能、心脏功能、耐力和柔韧性，具有低损伤的优点；而跑步可锻炼心肺功能和肌肉耐力，并可促进新陈代谢和消耗身体内多余脂肪，同时还可锻炼意志力。选择哪种运动方式应根据个人情况而定，若是想全面锻炼身体或受肌肉损伤影响较大，可以选择游泳；若是想减肥或锻炼肌肉耐力，则可以选择跑步。最重要的是，坚持适量运动，健康才能有所提升。