保持身材的秘诀主要包括：定期运动、控制饮食、充足睡眠、适度饮水、避免吸烟喝酒、减少碳水化合物摄入、增加蛋白质摄入、多吃蔬果、避免暴饮暴食和保持心理健康。通过这些方法可以有效减少脂肪积累，保持身材。重要的是要持之以恒，长期坚持这些习惯，才能真正达到预期目标。
保持身材的秘密主要在于健康饮食和适当的运动。此外，有规律的生活习惯，减少甜食和饮料的摄入，多吃蔬果、蛋白质和健康脂肪，控制碳水化合物和油脂的摄入也非常重要。
定期进行身体检查，了解自己的体质和健康状况，制定合理的饮食计划和运动计划，同时保持积极的心态和良好的睡眠也不可缺少。最后，保持坚持和耐心，持之以恒，才能取得理想的身材和健康的体魄。
1. 低盐低油低糖少酱，清淡饮食，吃太油的食物，比如沸腾鱼等，可以拿面包片吸油后再吃。
2. 先喝点汤，再吃蔬菜类膳食纤维，再吃荤菜类，最后吃少许主食、甜品。这样能增加饱腹感，减少进食量。
3. 主食：荤菜：素菜比例在1：1：2。
4. 高蛋白、低脂肪、低碳水结构。蛋奶肉、水产品、海鲜可以稍微多一点，清蒸为主。肥肉、蛋黄等胆固醇含量高，要少吃一点。土豆、紫薯、山药、南瓜、玉米之类的算主食。
5. 吃到7成饱为宜，不要吃撑。
6. 餐后不要静坐不动斗地主、打麻将，最好散散步，跳跳舞，KTV也行。
7.餐后喝点山楂茶、绿茶、乌龙茶等刮刮油，降糖降脂。
8. 少喝碳酸饮料、盐汽水、果汁。