对于新手男生来说，选择杠铃的重量应该适中，以避免受伤并提高训练效果。一般来说，初始重量可以在10kg-20kg之间选择，具体取决于个人的身体状况和训练目标。如果刚开始接触杠铃，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。同时，正确的姿势和动作也非常重要，以确保训练效果并避免受伤。
以上建议仅供参考，具体选择多少kg的杠铃还需要根据个人的实际情况进行判断。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
杠铃拉伤恢复需经历以下过程：
首先是休息，避免进一步损伤。接着冷敷缓解疼痛和肿胀。之后可进行轻度伸展和按摩，促进血液循环。随时间推移，逐渐增加运动量，直至完全恢复。恢复期间要注意正确的训练方法，避免再次受伤。
对于杠铃新手男生来说，选择合适的重量是非常重要的。一般来说，初学者应该选择适中的重量，以便更好地掌握技巧和姿势，同时也能确保锻炼的安全性和效果。
具体来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，这个范围既能提供足够的阻力来刺激肌肉，又不会过于沉重导致姿势不正或受伤。当然，每个人的体力和力量水平都有所不同，因此建议在选择重量时，要根据自己的实际情况进行调整，确保能够舒适地完成每组动作，并在锻炼过程中逐渐提高重量，以达到更好的锻炼效果。