最大区别在于燃烧热量的效率。空腹爬楼时，人体可以更有效地利用脂肪作为能量来源，故而燃烧热量的效率会比不空腹时高出很多。此外，空腹爬楼时可以增强心肺功能，提高肌肉耐力和改善有氧能力。
但空腹爬楼也有弊端，因为燃烧热量的效率高，人体消耗的能量也会更多，容易出现脱水现象，影响身体健康。
空腹爬楼后建议吃慢碳。慢碳即慢碳食物，这类食物中含有较多的纤维素，对于控制体重有较为理想的效果，所以减肥建议吃慢碳食物。
游泳好。
游泳通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松驰的情况下运动，因而对关节、特别是膝关节、肩关节都有好处。