以下是一些建议：

新鲜蔬菜：如黄瓜、西红柿等，富含维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，加速新陈代谢，同时热量较低，适合减脂期间食用。

粗粮：如红薯、玉米、燕麦等，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时能够稳定血糖，避免能量波动。

高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这些食物富含优质蛋白质，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，同时低脂肪，不会给减脂带来负担。

水果：如苹果、橙子等，富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常功能，同时可以作为加餐，增加饱腹感。

此外，晚上还可以适量饮用一些低脂牛奶或豆浆，有助于补充钙质和蛋白质，同时促进睡眠，提高代谢。

请注意，虽然这些食物有助于提高代谢和减脂，但并不意味着可以无限制地食用。建议根据自身情况和营养需求进行合理安排，适量食用。同时，配合运动和控制总体摄入量，效果会更佳。

最后，每个人的身体状况和代谢情况不同，因此选择食物时需要根据自己的实际情况进行调整。如有需要，可以咨询营养师或医生以获取更个性化的建议。