1、准备活动 重点活动肩、腿。
2、老师示范整个侧手翻动作 老师讲解动作要领：由站立开始，两臂向前上方摆起，左腿前举向前跨出一大步成弓箭步，接着后腿向后上方摆起，同时上体积极下压，前腿蹬地摆起，身体充分伸展，沿垂直经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂,直腿、紧腰、绷脚尖.左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次.摆腿,推(手)蹬(地)要加力.同时左手在两脚延长线前手掌外展90度撑地并带动肩头身/体左转90度，右手依次向前经分腿倒立，接着左右手依次顶肩推手，一腿落地屈膝蹬地，另一腿侧伸落地成两臂侧举分腿站立姿势。
舞蹈体操服的高胯和低胯是两种不同的设计风格，高胯的设计将运动员的腰线上移，将腿部线条更好地展现出来，同时也能提高运动员的舒适度和活动度。
低胯的设计则更加注重比赛时的稳定性和保护性，能更好地防止因激烈运动产生的不必要的展示和跑光等现象，更适合体育比赛。不同的需要和使用场合，使用不同的设计风格的服装，以达到最佳的效果和效益。
舞蹈停了两年是否还能接着考，取决于个人的身体状况和停跳的原因。
如果是因为身体健康原因或者学业压力等客观原因停跳，且目前身体状况良好，那么是可以重新开始训练并参加考试的。
如果是由于对舞蹈失去兴趣或者认为自己不适合跳舞等主观原因停跳，那么需要重新审视自己的态度和目标，如果仍然有兴趣和决心，也可以重新开始训练并参加考试。总之，只要努力和坚持，任何时候都不晚。