一天所需的水果量因个人而异，一般来说，成年人每天建议摄入200-350克新鲜水果。这里给出一个大致的参考值：
1.成年人：每天2-3份水果，每份约100克。
2.儿童：根据年龄和体重，每天1-2份水果，每份约50-100克。
购买一天户外活动保险可以通过多种方式进行，其中一种是通过在线保险平台购买。在选择保险产品时，需要根据自己的活动类型和风险程度选择适合的保险方案，例如徒步旅行、滑雪、潜水等。
在购买保险时，需要仔细阅读保险条款，了解保险责任、保险金额、免赔额等关键信息。同时，需要提供身份证明和活动计划等相关证明材料。购买保险后，记得妥善保管保险单和保险凭证，以备不时之需。
1、洁面：早上起床后，洗个脸能让人神清气爽，这里早上洁面可以不用洁面乳，肌肤经过一夜的休息，现在还没被唤醒，洁面乳对肌肤是有刺激的，建议清水洗脸即可。
2、爽肤水：爽肤水的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。
3、精华：面部精华主要作用是美白补水保湿，能真正改善皮肤、精准修护问题、升华肌肤健康。
4、面霜、乳液：面霜、乳液中的美白、抗衰老等有效成分能够更好的被肌肤吸收。
5、防晒：防晒霜是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。
6、卸妆：化妆品并不能通过洁面洗掉，并且残留的化妆品也会对肌肤造成伤害，因此，每天一定要记得卸妆，卸妆完成后才能开始晚上的护肤工作。
7、洁面：晚上的洁面工作比早上的要求要高，需要用到洁面乳。洁面时配合手法，将毛孔中的油污化妆品尽可能的洗掉，之后在继续早上的爽肤水精华面霜步骤即可。