如果你只是把跑马拉松作为体验，并不追求成绩，你可以按照轻松跑的心率区间去跑，即把心率控制在最大心率的65％～78％。
如果你平时训练有素，有一定成绩追求，或者希望在这场比赛中实现个人最好成绩，那么你应该按马拉松配速跑的心率区间去跑。所谓马拉松配速跑是指比轻松跑心率稍高，但又不会明显引起乳酸堆积的跑步配速，此时心率相当于最大心率的79％～84％。
专业马拉松选手一般会按照马拉松配速的最高心率去跑，即使是他们，也不会贸然让自己的心率长时间处于抗乳酸跑的心率区间（相当于最大心率的85％～90％）。
不建议跑者在比赛中心率超过最大心率的85％，即使超过，也仅仅是由于“心率漂移”现象，在最后5～8千米允许超过一点。
马拉松是一项受到广泛欢迎的长跑运动，全球各地都有许多马拉松比赛。以下是一些著名的马拉松金牌赛事：
1. 波士顿马拉松（Boston Marathon）：始于1897年，是世界最古老的马拉松比赛之一。
2. 伦敦马拉松（London Marathon）：始于1981年，是世界最大的马拉松比赛之一。
3. 芝加哥马拉松（Chicago Marathon）：始于1977年，是美国最大的马拉松比赛之一。
4. 纽约市马拉松（New York City Marathon）：始于1970年，是全球最大的马拉松比赛之一。
5. 柏林马拉松（Berlin Marathon）：始于1974年，是世界最快的马拉松比赛之一。
6. 东京马拉松（Tokyo Marathon）：始于2007年，是亚洲最著名的马拉松比赛之一。
以上是一些著名的马拉松金牌赛事，还有许多其他的马拉松比赛，如洛杉矶马拉松、巴黎马拉松、香港马拉松等。